[...] folią aluminiową. Pieczemy w piekarniku około 35 minut na 180 - 200 stopni, na ostatnie 10 minut pieczenia zdjąć folię aluminiową. Wartości odżywcze: Całość - 880 kcal Białko 120 g Tłuszcze 37 g Węglowodany 13 g Jedna porcja - 220 kcal Białko 30g Tłuszcze 9.3g Węglowodany 3,2g Oczywiście możecie zrobić bez boczku - też wyjdą! Ja [...]
[...] fitness a „zwykłe” kobiety W jednym z badań bardzo aktywne fizycznie zawodniczki fitness, ważące ~65 kg, skutecznie pozbyły się 7,5 kg tłuszczu w 4 miesiące przy podaży 1885 kcal dziennie. Trenowały średnio 4,4 h aerobowo/interwałowo oraz ~4,7 h siłowo w skali tygodnia. Teraz porównajmy drugą stronę medalu, czyli osoby, które nie wygrały na [...]
[...] diety według własnego wyboru. Gdyby dołożono dietę i aktywność fizyczną, efekty byłyby znacząco większe. Badanie II Frestedt i in., 2008 r. Zastosowano deficyt 500 kcal dziennie przez 12 tygodni. Podawano suplement Prolibra (charakteryzuje go wysoka zawartość leucyny, bioaktywnych peptydów i wapnia z mleka, zawierający 10 g białka na [...]
[...] źródeł pochodzących od zwierząt. Porównać można tutaj na przykład soję i filet z piersi kurczaka. Oba produkty zawierają około 30 g białka, jednak soja dostarcza około 445 kcal, natomiast kurczak około 170. Dążąc do spożycia 100 g białka w diecie, można zjeść prawie 1400 kcal w przypadku soi lub 540 kcal w przypadku kurczaka. Przewaga [...]
[...] dalej wspomniał o zawodniczkach Wellness. „Och, Wellness, zapomnij o tym, że chcesz iść do Wellness… Musisz brać sterydy. Mam dziewczynę, której pomagam. Jadła 1200-1400 kcal i patrzyłem, jak trenuje. Tragedia. Namówiłem ją powoli, aby zwiększyć jej kalorie. Teraz je prawie 2800 kcal i jest naturalna. Potrafi ciężej trenować. Dieta i trening [...]
Węglowodany dość często utożsamiane są z cukrem, co posiada wydźwięk negatywny, gdy o nich wspominamy. Jednak wymaga pewnego sprostowania. To, że cukry należą do grupy węglowodanów, nie oznacza, że słysząc słowo węglowodany, musimy mieć przed oczami biały cukier stołowy i pełną paletę jego następstw negatywnych przy nadmiernej konsumpcji. [...]
[...] również substancje zagęszczające w postaci pektyn lub żelatyny, po to, aby struktura ich była bardziej zwarta. Tradycyjny skład dżemów prezentuje się następująco: 278 kcal, około 70% węglowodanów (w tym 50% cukrów prostych), 0,1 g tłuszczów, 0,4 g białka. Problem jednak pojawia się wtedy, gdy spojrzymy dokładniej na skład w zasadzie 99% [...]
Powoli wdrażasz się w nową rolę, uczysz opieki nad dzieckiem i z pewnością co jakiś czas pojawia się myśl - "jak tutaj wrócić do swojej formy sprzed ciąży". Powinniśmy powiedzieć, żebyś dała sobie czas, cieszyła się chwilami spędzonymi z maluszkiem, że wszystko w swoim czasie... Jednak wiemy, że nie takiej odpowiedzi oczekujesz, szczególnie jeśli [...]
[...] regularnie trenujących aerobowo np. na maszynach nie odnotowuje zadowalających efektów. Nie jest też dobrą strategią ograniczanie wydatku energetycznego na sesji do np. ~50 kcal, acz w tym wypadku chodziło o badanie naukowe. Na początku, w większości wypadków zadowalające rezultaty przyniesie ciągły, zwykły trening aerobowy i dieta z deficytem [...]
Odżywki białkowe stały się modne. Obecnie spotyka się je nawet w dyskontach, a białka serwatkowe dodatkowo wzbogacają nawet czekolady, budynie, desery białkowe czy rozmaite dietetyczne przekąski. Tego rodzaju wyroby są droższe od tradycyjnych, ale mają niebagatelny, pozytywny wpływ na zdrowie. Podsumowanie Białko serwatkowe posiada wiele [...]
[...] podjadanie, to forma oszukiwania samego siebie. Do tego stopnia, że bardzo szybko zapominamy, że coś zjedliśmy, albo wyrzucamy z głowy myśl, że właśnie "wciągnęliśmy" 500 kcal, zjadając kilka czekoladowych cukierków. Kiedy zaczynasz notować, widzisz, ile podjadasz, a ile zjadasz posiłków stałych, jakiej są jakości, czy zawierają odpowiednią [...]
[...] z fit słodyczy może pozwolić na łatwiejsze przestrzeganie diety oraz zachowanie komfortu wśród znajomych. Bułka grahamka z serkiem śmietankowym ogórkiem i rzodkiewką - 278 kcal, B10 g T6 g WW 46 g Bułka grahamka 60 g – 1 sztuka Ogórek zielony - 3 plastry Rzodkiewka – 1 sztuka Serek śmietankowy – 20 g Koktajl wiśniowy z chia i WPC - 264 kcal, [...]
[...] w wypiekach, w których dotychczas używaliśmy wyłącznie mąk ze zbóż (mieszamy 2/3 zwykłej mąki z 1/3 kokosowej). Wartości odżywcze 100 g mąki kokosowej dostarczy 443 kcal, w tym: 18 g białka 15 g tłuszczu (w tym 14 g kwasów tłuszczów nasyconych) 59 g węglowodanów (w tym 38 g błonnika, 7 g cukrów) 0,15 g soli Witaminy i minerały 3,3 mg [...]
We współczesnym świecie cukier jest często demonizowany. Przypisuje mu się wywoływanie wielu chorób, dziesiątkujących ludzkość. Niektórzy producenci fast food znaleźli idealny sposób prowadzenia kampanii dezinformacyjnej. Cóż, wystarczy obficie podsypać pieniędzmi odpowiednie grupy naukowców, a udowodnią oni, że słodzone napoje są głównym [...]
Pomarańcza to tak wszechobecny owoc, że łatwo jest zapomnieć o jej egzotycznym pochodzeniu. Pochodzi z regionu obejmującego południowe Chiny, północno-wschodnie Indie i Birmę, a najwcześniejsza wzmianka o słodkiej pomarańczy pojawiła się w chińskiej literaturze w 314 roku n.e. Co można zrobić z pomarańczy? Pomarańcze najlepiej smakują na surowo, [...]
Coraz więcej osób oraz kanałów telewizyjnych mówi o tym, że kluczem do szczupłej sylwetki jest odżywianie oparte na dobrej jakości żywności. Wybierając zdrowe produkty, nie musimy się już martwić o ich kaloryczność i ilość, w jakiej je pochłaniamy. Niestety zdrowe produkty również mają kalorie i inne makroskładniki. To źródła tłuszczy, [...]
Od połowy lat 90. XX wieku widoczny jest trend dotyczący promowania węglowodanów po treningu siłowym, aerobowym, interwałowym, sportów walki. Czy faktycznie „futrowanie się” węglowodanami jest konieczne? Na to pytanie nie ma prostej odpowiedzi. Postaram się rozważyć różne warianty i odpowiedzieć na tytułowe pytanie. Podsumowanie biegasz na sesji [...]
W dzisiejszych czasach plagą społeczeństwa jest nadwaga i otyłość, jednak są też osoby z drugiego końca skali. Ni mniejszy artykuł kierujemy do osób z niedowagą i chudych, a w nim dostarczymy Wam kilka porad na temat, jak poprawić estetykę sylwetki i nabrać trochę mięśni. Drobne zmiany skutkują! Połączenie treningu, jak i diety, z dodatnim [...]
[...] wzrost stężenia glukozy. W nadmiarze glukoza niszczy cały organizm. A czy oliwa z oliwek może obniżać stężenie glukozy? Tak. W eksperymencie podawano dwa posiłki mające 900 kcal, ~100 g węglowodanów, ~90 g skrobi, od 38,5 g do 41 g protein, 4 g błonnika i 40-41 g tłuszczów. W drugim przypadku zastosowano niemal identyczny posiłek, tylko zamiast [...]
Okres redukcyjny to nie tylko walka z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Często w okresie tym dochodzi do niekontrolowanego ataku głodu, który potrafi skończyć się tym, że lądujesz w lodówce i wcinasz wszystko, co znajduje się pod Twoją ręką do momentu, aż nie spostrzeżesz, co się dzieje. Wszystko powiązane jest, z tym że kaloryczność posiłków jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
